盆底肌肉修复的专业动作

如今，都希望，成了产后的女人，可以让自己变得更美丽，但产后女人的美丽不仅在外表上，而且在美丽由内而外。对于产后女性来说，健康可以让人变成更美如今，很多产后女性都很注重自己盆底肌肉的修复。想修复盆底肌肉的她们应该怎么做？盆底肌修复有哪些专业动作？普通产后女性也可以做盆底肌训练吗？

许多产后女性的盆底肌都可能需要修复。即使没有漏尿，但对于孕妇来说，中盆底肌肉在这个过程中确实会发生变化甚至损伤。盆底肌一旦受损，会对女性的健康造成很大的影响，因此，很多患有都的女性在产后都需要进行盆底肌修复。盆底肌的修复不仅可以通过电刺激等设备进行治疗，还可以在产妇回家的时候进行相关的训练来巩固效果。

1.提臀运动其实就是让女性仰卧，然后弯曲双腿，再用脚后跟踩地，抬高臀部，直到大腿与身体成一条直线。抬的时候要与地面保持适当的高度，臀部处于悬空状态。

2.提肛在临床上也叫凯格尔训练。这种凯格尔训练可以坐着、躺着甚至站着进行。可以说凯格尔运动训练何时何地可以在都，进行这种感觉就像收紧肛门门的感觉你应该在收紧的时候尽量把它抬起来。每次提肛，都需要保持左右5到10秒，然后放松几秒钟。一般一组可以提肛10次，每天可以做3组左右。

目前，市盆底肌修复的方法很多，除了这些主动运动训练外，还有被动训练。对于一些产后女性来说，不仅可以获得良好的修复效果，而且在中的治疗过程也更加舒适。例如，目前的电刺激和盆底磁刺激都可以修复盆底肌肉，它们可以得到很好的效果。当然，产后女性还是需要结合家庭盆底运动训练，可以让盆底肌肉持续健康